上星期真的很凍，所以不少都穿wetsuit！但今天的天氣好像回暖了很多，可能曬了一個下午，我來到池邊時用腳試水都覺得不是太凍！（不過大家都帶定wetsuit以防萬一！）
岸上練習
教練叫我們去到近牆邊做core！聞說上星期開始就是這樣，做到個個呱呱叫！老貓更說之後痛了幾天！...今天，可能大家都心裡有準備，因此我又聽不到有人叫喎！（其實是大家醒了，還是不出聲比較好！否則因多口而「加刑」就不好啦！）
1. Core
Core: 左、中、右輪著做30秒，rest 30秒！三組！...其實我平時（間中）都有做，所以未至於死住！（好彩！）不過最神奇是，大部份同學都努力支持住不出聲30秒的時候，有兩名男同學可以邊做邊繼續傾計！咁輕鬆？好明顯他們應該要hold長些啦！嘿！
2. 拉直個人
之後，叫我們所有人背靠牆，大家十幾人一字排開，這情境真的好像去打靶！教練還說想影張相！=.=
教練叫我們雙手向上拉直，然後腳踭升起再落番來，30秒內重覆做！四組！...其實這個相對之前的較為輕鬆，但大家都不出聲，免得教練發現大家都很輕鬆時來「加刑」！:P
3. 分解自由式動作
先重覆做抱水的動作，手臂手踭不要掉了下來！只是前臂抱水，指尖向下！搞笑是當我們一眾十幾人在做的時候，一名叔伯在教練後五步的位置一直站著看我們班傻瓜！大家都若無其事，不過還是有人忍不住跟教練說：「你朋友呀？」大家都笑！嘻嘻！做完抱水動作便做一隻手推到最後再回臂！
4. 蹲下跳起
最後一個岸上環節是蹲下跳起，男的做30下，女的20下，做完就自己跳落水游！
岸上的練習都做了一個鐘了！
落水訓練
嘩！一落水！D水比一個鐘前凍左喎！不過都尚可接受啦！:)
1. Warm up: 自 50mx2
2. 浮板hold板尾，踢腳！25mx8
3. 一啖氣等手游到救生員台，U turn正常游！x6
4. 正常游！四下手一啖氣！ 25mx8（本來說6次的，最後奸矛說講錯了！嘿！）
5. cool down: 蛙 25mx2
都不明看似不太辛苦的program，但我都游到冇氣！@@
所以我決定翌日再來過，但自己游！我未試過試試自己可以不停地游幾耐幾長，我今年一直朝著半奧的賽程進發！我希望循序漸進地，這個目標可以快一點達到！所以... 要繼續努力呀！:)
沒有留言:
張貼留言